Tipos de pisada en running: elige las zapatillas correctas

¿Sabías que no todos los corredores necesitan las mismas zapatillas? El tipo de zancada es muy importante a la hora de elegir las zapatillas que te acompañarán en el entrenamiento.

Si eres un corredor principiante, descubrirás que reconocer la posición de tu pie y usar las zapatillas adecuadas te ayudará a rendir más en los entrenamientos y a evitar lesiones desagradables.

Tipos de zancada y elección de calzado para correr

Cada corredor tiene una zancada que le caracteriza. Desde la postura hasta la forma de colocar el cuerpo en cada zancada. Estos factores nos diferencian y nos ayudan a tomar la decisión correcta a la hora de comprar zapatillas para correr.

Hay tres tipos de pisada que, combinados con el peso del corredor y el terreno por el que suele correr, juegan un papel importante a la hora de establecer el equilibrio entre una zapatilla y otra. Las marcas deportivas utilizan la última tecnología y la mejor combinación de materiales y amortiguación para crear las mejores zapatillas deportivas para el estilo de carrera individual de cada atleta.

1. Pisada pronadora.

Este tipo de zancada es el más común; más de la mitad de los corredores tienen este tipo de zancada. Se caracteriza porque el tobillo está ligeramente inclinado hacia dentro en el momento del impacto con el suelo y el primer contacto con el pavimento se produce en la parte exterior del pie. Por ello, su calzado suele estar más desgastado en esta zona.

Los pronadores deben utilizar zapatillas con un buen soporte medial para controlar la sobrepronación. La combinación de diferentes densidades de EVA, el material de la suela y la entresuela, proporciona la excelente amortiguación que necesitan los pronadores. Sin embargo, es importante conocer el grado exacto de pronación.

Un buen ejemplo de este tipo de zapatillas es la Adidas Supernova.



2. Pisada supinadora.

La zancada supinadora se caracteriza por todo lo contrario. El corredor inclina el tobillo hacia fuera cuando está completamente en el suelo. Este tipo de zancada es muy poco frecuente y es más común en personas con arcos muy pronunciados.

Los corredores que corren en posición supina son más propensos a sufrir molestias en los tendones del tobillo y en la parte externa de la rodilla y son más propensos a sufrir esguinces. Por ello, necesitan una zapatilla con una excelente amortiguación, como la Adidas Ultraboost 21.

3. Pisada neutra.

Con una zancada neutra, el tobillo no está inclinado hacia la izquierda o la derecha cuando el pie toca el suelo. Esto minimiza el riesgo de lesiones. Así que si tu zancada es neutra, tu estilo de correr es más seguro y tienes una gama más amplia de zapatos para elegir.

Desde Goalkers recomendamos las Adidas RunFalcon.

Tres puntos importantes a la hora de elegir las zapatillas de correr

Además de las precauciones básicas para correr con el calor del verano, los tres puntos siguientes pueden ayudarle a elegir las zapatillas de correr.

  • Un estudio biomecánico de la huella le ayudará a saber exactamente qué es lo que le conviene.

  • El tipo de terreno por el que corras también influirá en la elección de la zapatilla.

  • Dependiendo del uso, el calzado debe sustituirse una vez al año.

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