Tipos de pisada en running: elige las zapatillas correctas

diciembre 1, 2022
GOALKERS
Running
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En términos generales, hay tres tipos principales de pisada running: supinación, pronación y neutra. La supinación es la pisada en la que el talón golpea primero el suelo y el pie se vuelve hacia afuera. La pronación es cuando el talón golpea primero el suelo y el pie se vuelve hacia adentro. Finalmente, la pisada neutra es cuando el arco del pie se estira completamente al impactar el suelo.

¿Sabías que no todos los corredores necesitan las mismas zapatillas? El tipo de zancada es muy importante a la hora de elegir las zapatillas que te acompañarán en el entrenamiento.

Si eres un corredor principiante, descubrirás que reconocer la posición de tu pie y usar las zapatillas adecuadas te ayudará a rendir más en los entrenamientos y a evitar lesiones desagradables.

Tipos de zancada y elección de calzado para correr

Cada corredor tiene una zancada que le caracteriza. Desde la postura hasta la forma de colocar el cuerpo en cada zancada. Estos factores nos diferencian y nos ayudan a tomar la decisión correcta a la hora de comprar zapatillas para correr.

Hay tres tipos de pisada que, combinados con el peso del corredor y el terreno por el que suele correr, juegan un papel importante a la hora de establecer el equilibrio entre una zapatilla y otra. Las marcas deportivas utilizan la última tecnología y la mejor combinación de materiales y amortiguación para crear las mejores zapatillas deportivas para el estilo de carrera individual de cada atleta.

1. Pisada pronadora

Este tipo de zancada es el más común; más de la mitad de los corredores tienen este tipo de zancada. Se caracteriza porque el tobillo está ligeramente inclinado hacia dentro en el momento del impacto con el suelo y el primer contacto con el pavimento se produce en la parte exterior del pie. Por ello, su calzado suele estar más desgastado en esta zona.

Los pronadores deben utilizar zapatillas con un buen soporte medial para controlar la sobrepronación. La combinación de diferentes densidades de EVA, el material de la suela y la entresuela, proporciona la excelente amortiguación que necesitan los pronadores. Sin embargo, es importante conocer el grado exacto de pronación.

Un buen ejemplo de este tipo de zapatillas son las Adidas Supernova.

2. Pisada supinadora

La zancada supinadora se caracteriza por todo lo contrario. El corredor inclina el tobillo hacia fuera cuando está completamente en el suelo. Este tipo de zancada es muy poco frecuente y es más común en personas con arcos muy pronunciados.

Los corredores que corren en posición supina son más propensos a sufrir molestias en los tendones del tobillo y en la parte externa de la rodilla y son más propensos a sufrir esguinces. Por ello, necesitan una zapatilla con una excelente amortiguación, como las Adidas Ultraboost 21.

3. Pisada neutra.

Con una zancada neutra, el tobillo no está inclinado hacia la izquierda o la derecha cuando el pie toca el suelo. Esto minimiza el riesgo de lesiones. Así que si tu zancada es neutra, tu estilo de correr es más seguro y tienes una gama más amplia de zapatos para elegir.

Desde Goalkers recomendamos las Adidas RunFalcon.

Tres puntos importantes a la hora de elegir las zapatillas de correr

Además de las precauciones básicas para correr con el calor del verano, los tres puntos siguientes pueden ayudarle a elegir las zapatillas de correr.

Un estudio biomecánico de la huella le ayudará a saber exactamente qué es lo que le conviene.
El tipo de terreno por el que corras también influirá en la elección de la zapatilla.
Dependiendo del uso, el calzado debe sustituirse una vez al año.

¿Cómo saber qué tipo de pisada tienes?

La mejor forma es evaluar tus zapatillas running. Si tus zapatillas tienen la suela desgastada por fuera, entonces probablemente tengas una pisada de supinación. Si la suela está desgastada por dentro, entonces es probable que tengas una pisada de pronación. Si la suela está desgastada por todos lados, entonces tienes una pisada neutra.

En algunos casos, tu patrón de pisada puede cambiar con el tiempo, especialmente si has cambiado recientemente de zapatillas o si tu cuerpo ha cambiado significativamente. Si sientes dolor o incomodidad al correr, es importante que te hagas una evaluación para determinar qué tipo de pisada tienes. Esto te ayudará a encontrar el mejor calzado para tu patrón de pisada, lo que mejorará tu rendimiento y reducirá el riesgo de lesiones.

Tipos más populares de running

hay varios tipos de running que se pueden practicar y es importante saber cuál es el mejor para los objetivos y nivel de habilidad de cada persona. Si llevas un tiempo practicando algún tipo de carrera, entonces ya tienes una idea de que forma y por donde te gusta correr. Normalmente, es más fácil empezar con el tipo de carrera que prefieres. Una vez que te hayas acostumbrado al tipo de carrera que te gusta, puedes empezar a explorar otros tipos de carrera.

Aquí hay algunos de los tipos más populares de running:

Trail Running

El trail running es una forma estupenda de salir y disfrutar de la naturaleza mientras se hace un buen ejercicio. El trail running se diferencia del running en carretera porque se desarrolla en terrenos naturales, como senderos de tierra o de montaña, con terrenos y elevaciones variables. Puede tener lugar en una gran variedad de superficies, desde el barro hasta la grava o las rocas, y puede ser desde fácil hasta desafiante. El trail running requiere más concentración, ya que hay que prestar atención al sendero y a los obstáculos que pueda haber en él. También es más exigente físicamente que la carrera en carretera, ya que hay que utilizar diferentes músculos para atravesar las superficies no pavimentadas. El trail running puede ser una forma estupenda de experimentar el aire libre y esforzarse de una forma nueva.

Correr en pista

La carrera en pista es un tipo de carrera que suele realizarse en una pista de 400 metros. Consiste en dar varias vueltas a la pista, a menudo a un ritmo más rápido que el de la carrera normal. Correr en pista puede ayudarte a aumentar la resistencia y la velocidad, así como a incrementar tu nivel de forma física general. Es habitual que los corredores de atletismo lleven un registro de sus tiempos en cada vuelta, para poder medir su progreso y mantenerse motivados. Correr en pista puede ser una buena manera de seguir tu progreso en la forma física, de pasar al siguiente nivel y de desafiarte a ti mismo para alcanzar nuevas metas.

Correr en carretera

La carrera en carretera es uno de los tipos de carrera más populares y es la mejor manera de adquirir la sensación de correr al aire libre. Puede realizarse en cualquier tipo de superficie, desde el asfalto hasta los caminos de tierra. No solo es una forma estupenda de respirar aire fresco y entrar en contacto con la naturaleza, sino que correr por carreteras ayuda a desarrollar la forma y la técnica del corredor. También permite al corredor controlar el ritmo y la distancia de la carrera sin tener que preocuparse por obstáculos como el terreno irregular y las rocas. Correr por carretera es una forma estupenda de aumentar la resistencia y perfeccionar la técnica.

Correr a campo traviesa

Correr a campo traviesa es una forma estupenda de hacer ejercicio y disfrutar de la belleza de la naturaleza al mismo tiempo. Es un tipo de carrera que se desarrolla en terrenos naturales, como campos, bosques, colinas y montañas. Requiere un tipo de pisada diferente al de la carrera normal sobre una superficie plana. Las zapatillas de cross country están diseñadas para ser ligeras, con una suela flexible que ofrece un agarre superior en superficies irregulares, así como protección contra las rocas, las raíces y otros obstáculos naturales. Correr a campo traviesa puede ser una forma divertida y desafiante de hacer un buen ejercicio, a la vez que se disfruta de un paisaje increíble.

Correr en fartlek

El fartlek es una forma estupenda de mezclar tu rutina de carrera. A diferencia del entrenamiento por intervalos, que se centra en breves ráfagas de carrera intensa, el fartlek consiste en variar el ritmo de lento a rápido a lo largo de la carrera. Es una forma eficaz de mejorar la velocidad, la resistencia y el rendimiento general con el paso del tiempo. Al alternar entre la carrera rápida y la lenta, tu cuerpo es capaz de trabajar de forma más eficiente, ya que se desafía constantemente y se adapta a diferentes velocidades. El fartlek también es una forma estupenda de aliviar el aburrimiento, ya que el cambio constante de ritmo mantiene la mente estimulada.

En conclusión, entender los diferentes tipos de pisada al correr puede ayudarte a elegir la zapatilla de running adecuada para tus necesidades específicas. Los diferentes patrones de la suela y estructura de la zapatilla están diseñados para proporcionar tracción, estabilidad, amortiguación y flexibilidad para adaptarse a diferentes tipos de terreno. Tanto si corres por senderos, carreteras o pistas, la selección de una zapatilla de running con el dibujo de la banda de rodadura adecuado puede ayudarte a alcanzar tu rendimiento óptimo y a prevenir lesiones.