Términos de running

Cuando más corres, más expresiones de running usas. La lista que exponemos a continuación contiene varias expresiones de running que tienes que conocer:

Términos de entrenamiento básicos

• Ácido Láctico. Es un producto secundario del metabolismo de energía durante actividades intensivas. Una acumulación de ácido láctico es un ardor en los músculos o rigidez. No es peligroso.
• Aeróbico. Durante el ejercicio aeróbico o cardio, la respiración (oxígeno) es suficiente para cumplir con la demanda de energía de los músculos. Serían actividades de baja a media intensidad, como el jogging.
• Anaeróbico. El ejercicio para a ser anaeróbico cuando la respiración no proporciona suficiente oxígeno para satisfacer la necesidad de energía. Serían actividades de alta intensidad y máximo esfuerzo como los esprints.
• Calentamiento. Es la primera parte del entrenamiento. El objetivo es aumentar la frecuencia cardíaca y aumentar el flujo sanguíneo en los músculos. Normalmente consiste de jogging, estiramientos dinámicos o ejercicios específicos de running.
• Core/ entrenamiento del core. El core incluye los músculos alrededor del centro de tu cuerpo, es decir, abdominales y espalda. Tiene un papel esencial en la estabilidad y, por esta razón, influencia tu forma de running.
• Día de reposo. Es una parte regular de los planes de entrenamiento de los runners. Durante los días de reposo o descanso, debes dejar que el cuerpo se adapte al estrés del entrenamiento mediante el sueño, la nutrición y la recuperación activa, para evitar el sobreentrenamiento y para poder progresar.
• DOMS o DOMAT. Es el dolor muscular de aparición tardía, una sensación de molestias en los músculos entre 24 y 72 horas después de un entrenamiento.
• Enfriamiento/ vuelta a la calma. La última parte del entrenamiento de un runner donde el objetivo es que la frecuencia cardíaca vuelva a la normalidad.
• Entrenamiento cruzado. También conocido como cross-training en inglés, son otros tipos de ejercicio que un runner debe hacer para mejorar su condición, para una recuperación activa y para la prevención de lesiones, como el entrenamiento de fuerza, el ciclismo, la natación, etc.
• Estiramiento dinámico y estático. El estiramiento dinámico incluye movimientos ligeros y con rebotes en el rango de movimiento para calentar el cuerpo antes de correr. El estiramiento elástico significa mantener una posición al final del rango de movimiento. Hazlo después de correr para relajar los músculos.
• Frecuencia cardíaca – Zonas de frecuencia cardíaca. La frecuencia cardíaca se refiere a las contracciones del corazón que se miden mediante las pulsaciones por minuto (ppm). El objetivo describe los niveles de la intensidad de los entrenamientos basados en tu frecuencia cardíaca máxima.
• VO2 máx. La cantidad máxima de oxígeno es la eficiencia del cuerpo de usar oxígeno durante el ejercicio físico. Cuando dejas de entrenar durante un tiempo, es la primera cosa que se reduce.

Términos de entrenamiento de running

• Cadencia. Es el número de zancadas que das por minuto mientras corres.
• Carreras lentas de larga durada. Normalmente, ocupan un 30% del kilometraje semanal y se hacen a un ritmo lento y cómodo para aumentar los niveles de estamina.
• Carrera suave. Correr a un ritmo en el que puedas mantener una conversación cómodamente.
• Entrenamiento base. La fase del programa de entrenamiento en el que el objetivo es aumentar la resistencia, crear “una base”.
• Fartlek. “Juego de velocidad”. Es un entrenamiento de running en el que el esfuerzo y los intervalos no están fijados de antemano y puede incluir running en subida o en bajada. El objetivo es jugar con la velocidad al tiempo que mejoras el rendimiento de running. 
• Intervalos. Se basan en la combinación de esprints con periodos de running más lento o incluso de andar (pero sin parar completamente).
• Muro. Sensación de extrema fatiga que llega de repente durante una carrera larga. También se suele usar el término “pared” y las expresiones más comunes suelen ser chocar contra el muro o darse contra el muro.
• Parciales negativos. Correr la segunda mitad de la carrera más rápido que la primera.
• Ritmo. Marca los minutos que necesitas para correr un kilómetro. No debes confundirlo con la velocidad, que indica los kilómetros por hora.
• Running ABC. El término inglés running ABC se refiere a una combinación de ejercicios centrados en mejorar la técnica de running. 
• Streak running. Una racha de running que se consigue cuando corres una serie de días consecutivos. Cada sesión debe de ser, como mínimo, de 1,61 km (1 milla).
• Tempo run. O carrera continua. Se basa en mantener un ritmo un poco forzado durante un tiempo o distancia determinados. El objetivo es mantener la velocidad durante más tiempo y entrenar la concentración.
• Tiempo fraccionario. El tiempo que te lleva recorrer una distancia específica durante una carrera o entrenamiento de running.
• Tipo de pisada. La parte del pie que toca el suelo en primer lugar cuando corres determina tu tipo de pisada.
• Trail running. Se trata de correr en superficies no pavimentadas (caminos de tierra, senderos por el bosque, rutas de montaña…).
• Zancada. Las zancadas son cortas, acelerando gradualmente en los esprints hasta el 90% de tu velocidad máxima. Un solo paso en una carrera también puede llamarse pisada.