Guía completa para escoger el mejor calzado de running

El mejor calzado de running para ti es el que te mantiene saludable y te ayuda a conseguir tus objetivos de fitness y salud. Tanto si corres como si entrenas, necesitas el calzado adecuado. Esta guía te ayudará a encontrar el mejor calzado de running para ti, basado en tus necesidades.

·       Saber cuál es tu tipo de pie.

Los tipos de pie se dividen entre puente bajo, medio o alto. Puedes descubrir cuál es la forma de tu pie en tres pasos:

1.     Pon los pies en una superficie mojada o un recipiente con agua para mojar las plantas de los pies.

2.     Ponte de pie en un trozo de cartón o similar con los pies mojados.

3.     Levanta los pies para ver la forma de tu puente.

Haz una foto de las huellas de tus pies mojados sobre el cartón y compara las imágenes con las descripciones que especificamos a continuación. De esta forma, sabrás cuál es tu tipo de puente y qué calzado de running es el más adecuado para ti.

o   Puente bajo: si ves casi toda la huella del pie, tienes un puente bajo y es posible que el pie se hunda cuando corres o caminas. Dependiendo del grado, es posible que necesites unas zapatillas con estabilidad o control de movimiento.

o   Puente normal: si ves la mitad de la huella, tienes un puente medio. Seguramente puedas llevar una amplia variedad de deportivas.

o   Puente alto: si ves solo los metatarsos del pie o una fina línea de puente, es que tienes el puente alto. En este caso, es posible que los pies tiendan a ir hacia fuera cuando corres. Busca unas zapatillas con bastante amortiguación y con flexibilidad para absorber los impactos de forma más efectiva. Las suelas dentro de la zapatilla también te pueden da un buen apoyo.

·       Determinar tu tipo de pronación.

La pronación es un término de running muy común que indica el nivel de inclinación hacia dentro o hacia afuera de los pies cuando entran en contacto con el suelo. Hay tres tipos de pronación:

1.  La sobrepronación: se produce cuando el pie se inclina demasiado hacia adentro, lo cual puede llevar a que los músculos hagan mucho esfuerzo. Las personas con sobrepronación tienden a tener puentes bajos. En este caso, las deportivas suelen gastarse en las zonas del dedo gordo del pie y en la zona del metatarso.

2.     La supinación: describe la inclinación hacia afuera tanto al andar como al correr. Las personas con supinación tienden a tener el puente alto. Busca unas zapatillas con extra de amortiguación que te ayuden a absorber el impacto añadido de tus pisadas. La supinación no es tan común como la sobrepronación. Si tienes pies supinos, tus zapatos suelen gastarse en las zonas laterales exteriores. Lo recomendable es buscar calzado con amortiguación extra.

3.   La pronación normal o pisada neutra: es la más habitual y se produce cuando el pie se inclina pero no excesivamente. Lo recomendable es buscar deportivas de estabilidad que sean más flexibles que las de control de movimiento, pero que aun así ofrezcan un buen apoyo.

·       Definir la superficie en la que corres.

La superficie en la que se suele correr más a menudo determina el tipo de calzado más adecuado para ti. Las zapatillas de running se dividen en tres categorías:

o  Cinta o carretera: son las opciones más frecuentes. Están pensadas para correr en superficies duras como aceras, carreteras o pavimento. Este tipo de calzado tiene las suelas lisas.

o   El calzado de trail running: es el más adecuado para correr fuera de pista y por senderos. Estas zapatillas ofrecen mayor estabilidad en terrenos inestables y tienen suelas más rígidas y coberturas para los dedos, para protegerlos contra piedras, ramas o cualquier otro obstáculo. En esta categoría, también suele haber calzado resistente al agua.

o   Las zapatillas minimalistas: son ligeras y flexibles y tienen muy poco relleno. Si te decantas por este tipo, tienes que tener en cuenta que a los pies y a los músculos les lleva su tiempo adaptarse a este tipo de calzado.

Por ahora, ya deberías tener una idea general sobre el tipo de calzado de running que mejor se adapta a tus pies.

Características de las mejores zapatillas para correr

Amortiguación de la zapatilla de running

Las zapatillas de running están diseñadas para garantizar comodidad y seguridad al correr. La amortiguación del calzado está determinada por la espuma usada en el zapato. 

El grosor de la espuma afecta a la amortiguación del zapato, pero su densidad también juega un papel muy importante. La amortiguación del calzado de running se divide en los siguientes tipos:

·    El calzado con mayor amortiguación (maximalista) suele tener un acolchado grueso en la mediasuela, y ofrece una mayor sensación de confort

·    El calzado con un poco menos de amortiguación que el maximalista se conoce como zapatillas de amortiguación media. Son el punto medio entre el calzado maximalista y el minimalista. Este es el tipo de calzado que le va bien a la mayoría de gente. Son un buen punto de partida para encontrar tus mejores deportivas de running. 

·     El calzado con amortiguación mínima suele ser para runners con más. Son muy ligeras pero notarás los impactos de cada zancada mucho más.

·    También hay una categoría llamada “barefoot”, es decir, pies descalzos. Este tipo de calzado pretende imitar la sensación de correr sin zapatillas, aunque es mucho más fácil lesionarse.

Drop de las zapatillas de running

El drop del calzado de running es la diferencia entre la amortiguación en el talón de la zapatilla y la puntera del zapato. Y afecta la forma en la que el pie entra en contacto con el suelo. 

Las zapatillas para correr tradicionales tienen 10 mm de drop o más. Esta es una buena forma de empezar la búsqueda del zapato ideal para ti. Un drop menor promueve un aterrizaje en la mediasuela en vez de sobre el talón. Si quieres reducir el drop en tus siguientes zapatillas, debes hacerlo de forma gradual para evitar lesiones.

Niveles de soporte del calzado de running

Las zapatillas de running ofrecen distintos niveles de soporte dependiendo de las necesidades de cada persona. El nivel de soporte es distinto a la amortiguación. El soporte se refiere a cómo la zapatilla guía el pie en tu forma de carrera. Hay tres categorías: 

·     Las zapatillas de running neutras son para personas con una pisada neutra, es decir, que los pies no tienden a ir significativamente hacia dentro ni hacia fuera al correr. 

·  Las zapatillas de running de estabilidad son un buen punto de partida al comprar tu próximo calzado de running, Son una buena opción para las personas con sobrepronación.

·     Las zapatillas con control de movimiento son para personas con marcada sobrepronación. La estabilidad proporciona control para tu forma de running. Los zapatos con control de movimiento pueden hacer maravillas para quien de verdad los necesita, pero no son la opción adecuada si solo tienes una ligera sobrepronación.