La Guía Definitiva de Nutrición para Entrenamiento de Fuerza

Cinco Porciones de Frutas y Verduras Diarias
Las frutas y verduras son ricas en vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra, elementos cruciales para la recuperación muscular y la salud general. Incorporar una variedad de colores en tus cinco porciones diarias asegura un amplio espectro de nutrientes.

Hidratos de Carbono Integrales
Los carbohidratos son la principal fuente de energía para el entrenamiento intenso. Opta por fuentes integrales como la quinoa, el arroz integral y los granos enteros para obtener una liberación de energía sostenida.

Grasas Saludables
Las proteínas son esenciales para la reparación y el crecimiento muscular. Prioriza fuentes magras como pollo, pavo, pescado, huevos y productos lácteos bajos en grasa. Consumir al menos 1.6-2.2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día es óptimo para promover la síntesis de proteínas musculares.

Proteínas de Calidad
Elemento clave para la reparación y el crecimiento muscular. Incluye fuentes de proteínas magras como el pollo, el pescado, los huevos, y alternativas vegetales como legumbres y tofu para garantizar la ingesta adecuada de aminoácidos.

Carbohidratos Saludables
Además de los hidratos de carbono integrales, incluye en tu dieta tubérculos y legumbres que aportan energía y fibra.

Hidratación Adecuada
El agua es esencial para el funcionamiento óptimo de tu cuerpo durante el ejercicio. Mantén una hidratación adecuada bebiendo agua a lo largo del día, especialmente antes, durante y después de tu entrenamiento.